push pull nogi

[...] czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem. lec prostym schematem FBW w takim razie, bez kombinacji:-)

[...] podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi nie wypisałem ponieważ nie skupiam się na nich tak bardzo jak na treningach push i pull Proszę ocenę,poprawę mojego planu CELEM tych treningów jest głównie zwiększenie obwodu ramienia i klatki

Nie dodałem że uprawia sport właściwie na poziomie zawodowym. Trenuje codziennie i tak naprawdę to jest mój główny trening nóg. A trening push pull dobrze ułożyłem? Bardzo zależy mi na odpowiedzi lub poprawie w doborze ćwiczeń. A i jeszcze czy w porządku z regeneracją,gdyż trenuje codziennie tylko inne partie push,pull,nogi,push,pull,brzuch

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

PIĄTEK 27.03 Dzień rozpoczęty od 7, szybkie śniadanie i na 2 terapie, dobrze że mogę trochę poczuć normalności pracy. Potem preworkout chwila odpoczynku i wio na trening NOGI 1. FRONTY : 120X8, 105X12, 90X15 2. HACK SMITH: 160X8, 145X15, 130X19 3. SUWNICA: 440X12, 420X16, 400X20 4. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH : 75X10X10, 70X12, 65X15 5. UGINANIE [...]

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

[...] 2 x 12 - martwy ciąg klasyk 110x8, 140x8,8 - face pull z gumą 2x15 - uginania z hantlami oburacz 3x12-10 -allachy z gumą, kółko, spięcia do siadu - 2 serie każdego Jutro push pod garażem o ile wejdzie wolne bo na razie wchodzi ale jets jedyne jutro więc różnie to bywa. Jeśli machne jutro to wtorek chyba wolne, a środę walnąłbym nogi w ZK [...]

[...] x25 - Wycieraczki na ziemi x12 - Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25 - Hollow body x12sekund - Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie - Hollow body na brzuchu x12 sekund Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami [...]

[...] redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko barki i [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

[...] Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma odpowiedzi na pytanie „co lepsze?”. Każdy musi sam zbadać odpowiedź swojego organizmu na różne bodźce. Początkujący nie powinni wykonywać więcej niż [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 01.04.20 -wyciskanie hantli lezac na skrzyni 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma) -pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 [...]

[...] T65-75. Waga na poziomie 96-96.5 cały czas więc ciut wegli dokładam sobie od wczoraj bo wychodziło jakoś 400-410. Tzn. Wychodzi tego pewnie ciut więcej bo lodów, hitów czy coś tam poza rozpiskę nie wliczałem, dlatego też nie ładuje wegli na maxa aby właśnie miało to ręce i nogi. Dzisiaj ok. 15 zacznę push, potem Cardio, jutro dniówka i dnt.

[...] 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym [...]

Ja bym zwiększył częstotliwość trenowania każdej partii tylko potrzeba wówczas 4 dni treningowych. Podział mógłby być push pull czy góra dół w zależności od preferencji, ale to mogło by być dobre wyjście przy zmianie planu treningowego. Każda partia dwa razy trenowana może być nawet po jednym zestawi push i pull czy góra dół i wykonywać go dwa [...]

[...] warunki do jej wzrostu. Podziały, w których partie trenujemy dwa razy w tygodniu daje szerokie możliwości działania. Począwszy od ustalenia po jednym zestawie dla treningu push/pull czy góra/dół i powtarzaniu go dwa razy w tygodniu, przez tworzenie różnych zestawów, w których możemy różnicować zakresy powtórzeń, dzielić na siłę i hipertrofię. [...]

[...] jest trochę inne, a do tego dobra pompa :-)). FBW pozwala trenować partię 4x w tygodniu więc też ten bodziec jest znowu trochę inny. Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie [...]